Die richtige Temperatur zum Einstieg
Warum 10–12 °C für die ersten Wochen oft sinnvoller sind als 3 °C.
Einstieg & Routinen
Sicher starten und Eisbaden zur festen Gewohnheit machen – von den Grundlagen für den Einstieg bis zu konkreten Routinen für unterschiedliche Ziele.
Eisbaden für Anfänger: die ersten zwei Wochen
Was in den ersten Sekunden passiert, wie Du ruhig atmest und wie eine sinnvolle Steigerung über 14 Tage aussieht.
Artikel lesenAlle Beiträge: Einstieg und Routinen
Dauer und Häufigkeit: wie viel ist genug?
Kurze Einheiten, regelmäßig wiederholt – warum Länge selten der entscheidende Faktor ist.
Atmung im Eisbad: ruhig bleiben, wenn der Reiz kommt
Eine einfache Atemtechnik für die ersten 30 Sekunden.
Sicher Eisbaden: die wichtigsten Regeln
Nie allein, nie unter Druck, immer mit Ausstiegsplan.
Die Morgenroutine, die den Ton für den Tag setzt
Warum viele Member den Tag im Eis beginnen und wie die Routine auch an vollen Tagen hält.
Eisbaden nach dem Training
Wann Kälte die Regeneration unterstützt und wann Du besser wartest.
Eisbaden und Krafttraining
Warum Du Kälte an harten Kraft-Tagen zeitlich vom Training trennst.
Sauna und Eisbad im Wechsel
Der Kontrast als Ritual – Reihenfolge, Dauer und Pausen.
